Exercice concentrique mollet : les bons gestes

Les mollets sont l’un des principaux muscles de la jambe. Parce qu’ils interviennent principalement dans le fonctionnement des membres inférieurs, les mollets nécessitent un bon entretien par des exercices. Parlant d’exercices concentriques, il en existe un bon nombre permettant de maintenir en forme ses mollets. Ceci dit, au cours de ces exercices concentriques, de bons gestes sont à adopter. Il s’agit entre autres des gestes permettant de réussir les exercices et d’avoir de bons résultats. Quels sont donc les bons gestes à adopter au cours d’un exercice concentrique mollet ?

Exercice d’extension sur deux pieds (debout)

Les exercices d’extension sur pieds sont des classiques que maîtrisent la plupart des sportifs. À proprement parler, ils représentent des exercices efficaces pour travailler les mollets. Parmi ces exercices d’extension sont répertoriés l’exercice d’extension sur deux pieds et celui sur un pied. Considérant les exercices d’extension sur deux pieds, ce dernier consiste à se hisser sur ses orteils puis à redescendre sur les talons. Ce qui participe à l’extension du corps du pratiquant, puis la contraction concentrique des mollets. Dans cette condition, les bons gestes à exécuter pour réussir cet exercice sont les suivants :

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  • pratiquer l’exercice dans les escaliers: faire l’extension sur deux pieds dans les escaliers permet d’atteindre le plein potentiel de l’exercice. De ce fait, les orteils sont placés aux bords de l’escalier et les talons sont dans le vide ;
  • descendre le plus bas possible les talons afin d’utiliser toute la force des mollets pour se hisser au mouvement suivant ;
  • tenir le garde-fou ou le mur des escaliers pour éviter une chute par déséquilibre. Cependant, la rambarde ne doit pas être utilisée comme appui pour se hisser sur les pointes des pieds ;
  • maintenir sa position pendant trois à cinq secondes, lors de l’extension de la cheville, en veillant à faire la contraction concentrique des mollets ;
  • tourner la jambe vers l’intérieur ou l’extérieur au cours de l’exercice d’extension, pour mieux travailler.

Retenons, après tout ceci, que l’extension sur deux pieds est l’un des meilleurs exercices pour gagner en masse musculaire, aux mollets. Il est donc très important de respecter les bons gestes. Aussi, ces bons gestes de l’exercice d’extension sur deux pieds sont aussi valables pour l’extension sur un pied. La seule différence est que l’une des deux jambes sera en exercice et l’autre repliée.

Exercice de chaise contre le mur avec soulèvement du talon

Dans la gamme des exercices concentriques de mollet, figure une deuxième catégorie d’exercice de renforcement des mollets. Contrairement à l’exercice concentrique d’extension sur pieds, ce type d’exercice se pratique dans une position presque assise. Il s’agit de l’exercice de chaise contre-mur avec soulèvement du talon. Cet exercice concentrique mollet se pratique, en étant adossé contre un mur et en position assise. L’objectif de l’exercice est de soulever les talons à tour de rôle, pour contracter les mollets. Au cours de l’exercice de chaise contre le mur avec levée des talons, les bons gestes à respecter sont les suivants :

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  • s’adosser contre le mur de sorte que les cuisses et les jambes forment un angle droit. Ceci permet de bien réaliser l’exercice pour un résultat efficace ;
  • garder le dos bien droit contre le mur pour un meilleur équilibre ;
  • garder la tête bien droite, les mains jointes devant ou posées sur les cuisses ;
  • maintenir le mollet contracté pendant trois secondes, à chaque soulèvement des talons.

Tenant compte de tous ces bons gestes, il est bien possible de gagner considérablement en solidité et en masse musculaire aux mollets. Une précision à faire, cependant, est celle relative à l’exercice de chaise contre le mur avec soulèvement d’une jambe. Au cours de ce dernier, le pratiquant devra garder une jambe légèrement au-dessus du sol et la seconde en mouvement. Ainsi, il est possible pour le sportif de placer ses mains en bas contre le mur, afin de se tenir en équilibre. Toutefois, les mains ne doivent en aucun cas servir de soutien pour le soulèvement du talon.

Autres exercices pour les mollets

Toujours pour les mollets, il existe d’autres exercices praticables. Ces derniers peuvent ne pas être expressément concentriques pour les mollets, mais ils travaillent assez ces derniers. Il s’agit entre autres de : squat sur pointes des pieds, squat sauté sur pointes des pieds, assise avec haltères posés sur les parties inférieures des cuisses plus flexion plantaire, etc. Chacun d’eux se pratique avec son lot de bons gestes à adopter.

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